Als je dit artikel leest, wil je waarschijnlijk weten wat de beste supplementen zijn voor Keto.

 

Maar u wilt objectieve informatie. Geen banneradvertenties die je drie maanden lang achtervolgen nadat je per ongeluk een fles visolie in de winkelwagen hebt laten liggen. 

 

Ja, de Keto-supplementen industrie is voornamelijk marketing. En deze marketing is niet alleen vasthoudend, maar ook vaak overtuigend. 

 

Dit bericht probeert je echter niets te verkopen. Het is een op de bewezen gebaseerde kijk op de beste Keto-supplementen. En het zal je niet volgen nadat je het hebt gelezen.

 

Heeft u supplementen nodig voor Keto?

Het korte antwoord is: het hangt ervan af. 

 

Het hangt af van het supplement, de kwaliteit van uw Keto-dieet, uw biologie en zelfs de tijd van het jaar.

 

De meeste mensen zullen er bijvoorbeeld baat bij hebben om meer elektrolyten op Keto te krijgen. Exogene ketonen? Misschien niet.  

 

Dieetsamenstelling is ook belangrijk. Als u regelmatig zalm en sardines eet, verbruikt u waarschijnlijk genoeg omega-3-vetzuren om de visolie over te slaan.

 

Het overkoepelende principe is om zoveel mogelijk voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen en eventuele tekorten vervolgens aan te vullen met suppletie. Laten we beginnen met misschien wel het meest voorkomende tekort aan Keto: elektrolyten. 

 

# 1: elektrolyten  

Elektrolyten zijn mineralen - natrium, chloride, kalium, magnesium, calcium, fosfor en bicarbonaat - die elektrische ladingen in uw lichaam geleiden. Ze helpen letterlijk je zenuwstelsel van stroom te voorzien. 

 

Van de belangrijkste elektrolyten hebben Keto-mensen vaak een tekort (of onvoldoende) aan natrium, kalium en magnesium. Hiervoor zijn twee belangrijke redenen: 

1. Door het insulinegehalte te verlagen, verhogen koolhydraatarme diëten de uitscheiding van natrium en kalium via de urine.
2. Koolhydraatarme diëten bevatten van nature weinig natrium-, kalium- en magnesiumrijk voedsel. (Soms ook calciumrijk voedsel, als zuivel wordt geëlimineerd).  

 

Fruit is bijvoorbeeld een uitstekende bron van kalium. Maar het meeste fruit bevat te veel koolhydraten om Keto te zijn. 

 

Natrium is een ander voorbeeld. Wanneer mensen overstappen op een schoon Keto-dieet, laten ze meestal het zoute bewerkte voedsel vallen en daalt hun algehele natriuminname. 

 

Dus minder elektrolyten erin, meer elektrolyten eruit. Het is een recept voor een tekort. Helaas kan dit tekort leiden tot symptomen van "keto-griep" zoals hoofdpijn, vermoeidheid, krampen, prikkelbaarheid en slapeloosheid.

 

Om voldoende elektrolyten te krijgen, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten, zoals bladgroenten, drink je bottenbouillon, gebruik je het zoutvaatje en vul je het aan. 

 

Hoeveel moet u aanvullen? Lastige vraag, want het hangt af van uw inname via je voeding. In totaal suggereert het bewijs dat je ongeveer 3 tot 5 gram natrium, 4,7 gram kalium en 300-500 mg magnesium per dag zou moeten opnemen tijdens je Keto-dieet.

 

# 2: Omega-3 vetzuren 

Omega-3-vetzuren, die het meest voorkomen in het leven in zee, hebben een breed scala aan functies in het menselijk lichaam, van het reguleren van ontstekingen tot het ondersteunen van de cognitieve gezondheid.

 

U hebt waarschijnlijk gehoord van EPA en DHA, de twee belangrijkste omega-3 vetzuren. Verschillende formuleringen van deze vetzuren (zoals Vascepa) zijn door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van hoge triglyceriden, een belangrijke risicofactor voor hartziekten.

 

Specifiek bij Keto-lijners verminderde omega-3-suppletie de triglyceriden, het insulinegehalte en verschillende ontstekingsmarkers in vergelijking met controles.

 

Hoeveel omega-3 moet u innemen? Tenzij u om een ​​therapeutische reden supplementen gebruikt, zou een gram of twee per dag voldoende moeten zijn om de basisbehoeften te ondersteunen.

 

Deze dosering heeft een zeer kleine kans op bijwerkingen. Maar raadpleeg zeker uw arts, want visolie kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. 

 

Uw omega-3-strategie hangt ook af van uw inname van vette vis. Een blikje sardientjes bevat bijvoorbeeld ongeveer een gram omega-3 vetzuren, en daar moet rekening mee worden gehouden.

 

Wees voorzichtig met het kopen van visoliën. Met uitzondering van de door de FDA goedgekeurde medicijnen, zijn de meeste visoliën niet gereguleerd en is de kans op slecht worden reëel. Zorg ervoor dat u het bedrijf vertrouwt (een vorm van testen door derden is ideaal) en dat de pillen geen sterke visgeur hebben. 

 

Ten slotte kun je voor de veganisten onder jullie ook EPA en DHA krijgen uit bronnen die zijn afgeleid van algen. Het is een solide, zo niet prijzige oplossing. 

 

# 3: Vitamine D

Vitamine D reguleert meer dan 1.000 menselijke genen. Het is zo belangrijk, het wordt als een hormoon beschouwd! 

 

Volgens een schatting heeft ongeveer 50% van de wereldbevolking een tekort aan vitamine D. Dit moet serieus worden genomen, aangezien vitamine D-tekort in verband is gebracht met hartaandoeningen, diabetes, kanker, auto-immuniteit en - onweerlegbaar - botdichtheid problemen.

 

De beste natuurlijke bron van vitamine D is de zon. Hoe zit het met het dieet? 

 

Dus voor mensen op noordelijke breedtegraden (of die de hele dag binnen werken), zijn supplementen de beste manier om het vitamine D-niveau op peil te houden. Vooral tijdens de winter. 

 

De Endocrine Society raadt volwassenen aan om dagelijks 1500 tot 2000 IU vitamine D binnen te krijgen. Als u niet veel zon krijgt, is het innemen van deze dosis vitamine D een goedkope manier om uw gezondheid, Keto of anderszins, te ondersteunen.     

 

# 4: MCT-olie 

Triglyceride-olie met middellange keten (MCT-olie) is een vorm van verzadigd vet, afgeleid van kokosnoten, dat de ketonen in het bloed verhoogt. Wanneer u deze olie consumeert, gaat deze snel naar de lever voor de productie van ketonen.

 

Kortom, MCT-olie is een eenvoudige hack om ketose te versterken en een snelle manier van energie te geven. 

 

Wees echter gewaarschuwd dat MCT-olie een laxerend effect kan hebben. Om te voorkomen dat zich een ongelukkige situatie ontwikkelt, begint u langzaam met één theelepel per dag en werkt u naar een aantal eetlepels toe, zoals wordt getolereerd. 

 

# 5: Exogene ketonen

MCT-olie is niet het enige ketonverhogende supplement op deze lijst. Je kunt ketonen ook rechtstreeks consumeren. 

 

Deze exogene ketonen (exogeen = buiten je lichaam) zijn er in twee vormen: ketonen zouten en ketonesters. Beide kunnen ketonen verhogen, maar op Amazon kijk je meestal naar de zouten. 

 

Mogelijke voordelen van exogene ketonen zijn onder meer verbeterde trainingsprestaties, cognitieve verbetering en verlaagde bloedsuikerspiegels. Voor alle duidelijkheid, het nemen van exogene ketonen is echter niet hetzelfde als via de voeding in ketose komen. Vooral als het gaat om de vetstofwisseling. 

 

U hebt waarschijnlijk advertenties gezien voor "keto-pillen" die onmiddellijke vetverbranding beloven. Welnu, hier is een ongemakkelijk feit: exogene ketonen verminderen de lipolyse of de afbraak van lichaamsvet.

 

Dit is je lichaam dat zegt: “Hé, ketonen worden high! We moeten de vetverbranding stoppen. "

 

Dus hoewel exogene ketonen voordelen lijken te hebben (de meeste onderzoeken gebruiken ongeveer 10 tot 25 gram BHB per dosis), is een verbeterde vetverbranding waarschijnlijk niet een van hen. Houd hier rekening mee als u dit supplement overweegt. 

 

# 6: Groente poeder

Groenten, orgaanvlees en ander voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kan u helpen uw micronutriënten basis door middel van een dieet te dekken. Maar je hebt er veel van nodig.  

 

Je moet bijvoorbeeld 3-4 kopjes spinazie per dag eten om de ADH voor magnesium te halen.

 

Het leven laat niet altijd al die groenten toe. En als dat niet het geval is, overweeg dan om een ​​goed geformuleerd groentepoeder te nemen. 

 

Denk aan groentepoeder als een verzekering tegen een tekort aan micronutriënten. Vitamine A, vitamine C, vitamine K, magnesium, kalium, ijzer, zink, jodium - zelfs kleine tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen op den duur grote problemen veroorzaken. 

 

Deze problemen zullen zich misschien jaren niet voordoen. Volgens de triage-theorie van dr. Bruce Ames 'triageert' uw lichaam bij suboptimale inname van micronutriënten de voedingsstoffen naar de overlevingsbehoeften op korte termijn.

 

Dit gaat helaas ten koste van functies op de langere termijn, zoals DNA-reparatie en botverkalking. Een subklinisch vitamine K-tekort zou zich bijvoorbeeld twintig jaar later kunnen manifesteren als osteoporose.

 

De beste Keto-supplementen

Bij elk dieet - inclusief Keto - moet voedsel je belangrijkste voedingsbron zijn. 

 

Maar je kunt niet altijd alle vakjes met eten aanvinken. En als je dat niet kunt, vul je aan. 

 

Laat dit artikel uw gids zijn voor het aanvullen van het Keto Lifestyle.