Voor een niet-triviaal aantal mensen heeft het Keto-dieet ongewenste bijwerkingen. Hoofdpijn, krampen, energiedalingen en GI-problemen staan gezamenlijk bekend als Keto-griep.
Vanwege de Keto-griep stoppen veel mensen met Keto voordat ze hun gezondheidsdoelen bereiken.
Als Keto gaan betekent dat ik me DIT moet voelen ... nee bedankt! Het gewichtsverlies en andere voordelen zijn het niet waard.
Het is een begrijpelijke reactie, maar gelukkig hoeft het eten van een Keto-dieet je niet te veroordelen tot een leven lang symptomen. Over het algemeen is de Keto-griep tijdelijk, vooral als u begrijpt wat de oorzaak kan zijn. Dan kunt u de juiste remedies toepassen.
Dat is waar het artikel van vandaag over gaat.
Wat is Keto-griep?
De Keto-griep is geen virus. Het is een constellatie van symptomen die verband houd met een koolhydraatarm dieet, vooral in de vroege stadia.
Symptomen van keto-griep zijn onder meer:
- Hoofdpijn
- Zwakheid
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Slapeloosheid
- Spierkrampen
- Diarree
- Constipatie
Deze symptomen treden meestal op in de eerste dagen van het Keto-dieet, maar vaak blijven ze weken of maanden na het dieet aanhouden. Op het meest basale niveau zijn de symptomen een product van koolhydraatbeperking.
Hormonaal en metabolisch verandert er veel als je koolhydraten snijdt. Bloedsuiker- en insulinespiegels dalen, vetzuren worden afgebroken en vrijgegeven uit vetcellen, en je lever begint vet te verbranden en ketonen te produceren.
Het kost tijd om je aan deze veranderingen aan te passen, en de overgang verloopt niet altijd soepel. Vooral als je geen rekening houdt met de stroomafwaartse effecten van deze veranderingen, zoals een hogere uitscheiding van elektrolyten.
Met dat in gedachten, laten we het hebben over de oorzaak van uw Keto-griep.
5 Keto-griepoorzaken
De typische verklaring voor Keto-griep is zoiets als ... "Uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het gebruik van vet voor energie".
Dit is niet per se verkeerd, maar het zegt ons ook niet veel. Hier zijn enkele meer specifieke mogelijke oorzaken:
# 1: De hersenen hebben honger
Normaal gesproken werken uw hersenen voor 100% op glucose. Maar als je koolhydraten elimineert, gaat je glucosevoorraad omlaag en begint je lichaam zijn reservebrandstof voor de hersenen aan te maken: ketonen.
Met ketonen die beschikbaar zijn, hebben uw hersenen veel minder glucose nodig om aan hun aanzienlijke energiebehoefte te voldoen. Vanuit een evolutionair perspectief hielpen ketonen onze voorouders energiek en helder te blijven in tijden van schaarste.
Maar van glucose naar ketonen gaan is niet zoiets als een schakelaar omdraaien. In de eerste drie dagen van een Keto-dieet kan een verminderde glucose naar de hersenen symptomen van Keto-griep veroorzaken, zoals vermoeidheid en hoofdpijn.
# 2: Suikeropname
Het is niet gek om suiker een medicijn te noemen. Sommige onderzoeken suggereren in feite een analogie tussen de verslavende eigenschappen van suiker en die van - geloof het of niet - cocaïne.
Het mechanisme is interessant. Door de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte snel te verhogen, stimuleert geraffineerde suiker de afgifte van dopamine, een lonende chemische stof die zich aan je hersenen bindt. Elke keer dat iemand een snoepje eet, wordt het beloningspad geactiveerd en wordt de verslaving versterkt.
En hoe sterker een verslaving wordt, hoe groter de kans dat de verslaafde ontwenningsverschijnselen krijgt. Dit is goed gedocumenteerd voor andere dopamine-gedreven drugsmisbruik.
Voor alle duidelijkheid: er zijn geen gepubliceerde gegevens die het stoppen van suiker koppelen aan Keto-griepsymptomen. Maar als iemand een suikerrijk dieet at voordat hij naar Keto ging, zou het terugtrekken van suiker een legitieme zorg kunnen zijn.
# 3: Elektrolytentekort
Keto-lijners moeten speciale aandacht besteden aan hun elektrolyteninname. Waarom? Twee belangrijke redenen:
- Koolhydraatarme diëten verlagen het insulinegehalte, waardoor de uitscheiding van elektrolyten zoals natrium en kalium via de urine toeneemt.
- Het Keto-dieet beperkt elektrolytenrijke voedingsmiddelen zoals fruit, aardappelen en zoute snacks.
Met andere woorden: minder elektrolyten erin, meer elektrolyten eruit. Het is een recept voor een tekort.
En de symptomen van een tekort aan elektrolyten (vooral natriumgebrek) zijn griezelig vergelijkbaar met wat mensen de Keto-griep noemen. Kunnen deze hoofdpijn, energieproblemen, krampen, verwarring en slapeloosheid worden verholpen door meer zout te eten? In veel gevallen waarschijnlijk.
# 4: uitdroging
Naast het verliezen van meer elektrolyten, verliezen Keto-lijners ook meer water. Het mechanisme is vergelijkbaar: lage insuline heeft een diuretisch effect.
Het proces waarbij veel lichaamsvocht verloren gaat, wordt uitdroging genoemd en de symptomen van uitdroging lijken veel op Keto-griep. We hebben het over hoofdpijn, vermoeidheid, krampen, etc.
We komen later in het artikel terug op uitdroging, omdat veel mensen de verkeerde benadering kiezen. Het is zelfs mogelijk om te veel water te drinken , het natriumgehalte in het bloed te verdunnen en het probleem te verergeren.
# 5: niet genoeg vezels
Constipatie en diarree zijn veel voorkomende symptomen van Keto-griep en kunnen waarschijnlijk niet worden verklaard door de bovenstaande oorzaken.
Dat is waar vezels binnenkomen. Voedingsvezels zijn een vorm van koolhydraten die voedsel door de darmen verplaatsen, je regelmatig houden en darmbacteriën voeden die helpen bij de spijsvertering.
Een gebrek aan vezels kan gedeeltelijk de GI-problemen verklaren die verband houden met het gebruik van Keto. Wanneer u fruit, volle granen en zetmeelrijke groenten elimineert, elimineert u enkele van de beste bronnen van vezels ter wereld.
Keto-griepremedies
Nu u weet wat de Keto-griep veroorzaakt, zouden de volgende remedies zinvol moeten zijn. Als je bijvoorbeeld een laag natriumgehalte hebt, is de remedie vrij duidelijk: eet meer zout.
Hier is een lijst met tips voor het voorkomen van Keto-griep:
- Geef het tijd. Het overschakelen van uw brandstofsysteem van suiker naar vet gebeurt misschien niet van de ene op de andere dag. Onthoud dat uw hersenen normaal gesproken 100% glucose gebruiken voor energie, en het kan enkele dagen of langer duren om comfortabel op ketonen over te schakelen. En als u te maken heeft met ontwenningsverschijnselen van suiker, is tijd ook uw vriend.
- Zorg voor voldoende elektrolyten. Om een tekort aan elektrolyten bij keto te voorkomen, moet u een dieet volgen dat rijk is aan natrium, kalium, magnesium en calcium. Dit kan worden bereikt door je eten te zouten, bottenbouillon te drinken en veel bladgroenten te eten. U kunt ook een goed geformuleerd elektrolytensupplement overwegen.
- Drink om dorst te hebben. Dorst is een nauwkeurig afgesteld mechanisme, aangescherpt gedurende miljoenen jaren van evolutie. In de meeste gevallen zal drinken tot dorst zowel uitdroging als te veel water geven voorkomen - die beide symptomen kunnen veroorzaken.
- Eet koolhydraatarme groenten. Als je darmproblemen hebt met Keto, speel dan eens met het toevoegen van meer spinazie, boerenkool, asperges, sla, bloemkool en broccoli aan je bord. Deze en andere zetmeelvrije groenten zijn niet alleen goede bronnen van elektrolyten; ze bevatten ook veel voedingsvezels.
- Let op je macro's. Het eten van een vetrijk koolhydraatarm Keto-dieet geeft je cellen het signaal om lichaamsvet te verbranden en ketonen te produceren. Maar als je te veel koolhydraten eet (of niet genoeg vet), zul je waarschijnlijk moeite hebben om je aan Keto aan te passen. U kunt vast komen te zitten in een griezelige vallei waarin u te veel koolhydraten eet om binnen Ketose te gaan, maar niet genoeg koolhydraten om de razende honger naar glucose van uw hersenen te stillen. Daarom is het essentieel om op uw macro's te letten in de vroege stadia van het Keto-dieet.
Maak jouw eigen website met JouwWeb