Dirty Keto kan worden gezien als de manier waarop de luie man zich houdt aan de koolhydraatarme en vetrijke levensstijl.

 

Met deze stijl van Keto mag je elke voedselbron consumeren, zolang je koolhydraten onder de 50 g per dag houdt.

 

In dit artikel bespreken we de basisprincipes van vuile Keto en of het echt goed voor je is.

 

Wat is precies "Dirty Keto"?

Dirty Keto volgt hetzelfde eetprotocol en macro's-doelen als standaard Keto, waarbij u zich concentreert op het consumeren van 65-75% van de totale calorieën in vetten, 20-35% in eiwitten en 5% in koolhydraten.

 

Maar het enige grote verschil is dat je deze calorieën uit elke voedselbron mag halen, zolang je maar binnen de gegeven macronutriëntenverhouding blijft. Dit betekent dat als je zin hebt in een dubbele cheeseburger zonder broodje met spek uit een fastfoodrestaurant, het prima is om te eten (zolang je geen koolhydraten binnenkrijgt).

 

Vuile Keto Vs. Standaard ketogeen dieet

Het standaard ketogene dieet en vuile Keto hebben beide hetzelfde doel, om koolhydraten tot een minimum te beperken zodat je lichaam ketonen (vetten) gaat verbranden voor energie in plaats van glucose uit koolhydraten.

 

Een goed geformuleerd standaard ketogeen dieet:

  • Beveelt aan om gezonde vetbronnen zoals olijfolie, kokosolie, noten en avocado's te consumeren
  • Tegen de consumptie van plantaardige oliën en vleeswaren
  • Beveelt eiwitten aan uit gezonde bronnen, zoals in het wild gevangen zalm uit Alaska, vette stukken grasgevoerde biefstuk en kooivrije eieren
  • Moedigt grote hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten aan

 

Vuile Keto:

  • Handiger
  • Alle voedselbronnen zijn toegestaan, zolang koolhydraten in totaal onder de 50 g worden gehouden
  • Geeft geen prioriteit aan het eten van groenten (of helemaal niet)
  • Maakt consumptie van plantaardige olie en bewerkt vlees mogelijk, zoals fastfood, lunchvlees en verpakt voedsel.

 

Waarom doen mensen vuile keto?

Kort antwoord: gemak.

 

Veel beginners met een koolhydraatarme en vetrijke levensstijl vinden het moeilijk om een ​​goed samengesteld ketogeen dieet te volgen. Zonder de juiste begeleiding kan het plannen, koken en bereiden van extra maaltijden een beetje overweldigend aanvoelen.

 

Maar met vuile Keto kun je wegkomen met koolhydraatarm eten door simpelweg naar je plaatselijke fastfoodrestaurant te gaan en te kiezen voor hamburgers zonder broodje.

 

Of door bewerkte vleeswaren en verpakt voedsel in de supermarkt op te halen in plaats van tijd te moeten besteden aan het koken van een met gras gevoerde NY-stripbiefstuk met een gezonde portie groenten.

 

Moet je vuile keto proberen?

Nee, tenzij het moet.

 

Het kan in een mum van tijd handig zijn als je bijvoorbeeld een lange dag op reis hebt en urenlang vastzit op luchthavens en taxi's. Of als u in zeldzame gevallen een uitzonderlijk drukke dag heeft waardoor u geen tijd heeft om gezonde, voedzame maaltijden te bereiden.

 

 

Maar tenzij je absoluut vuile Keto moet eten (voor het gemak), raden we aan om er zoveel mogelijk van weg te blijven en het alleen te gebruiken in "noodsituaties" waar het alternatief zou zijn om een ​​hoop koolhydraten te eten.

 

Vuile Keto en gewichtsverlies

Ook al eet je niet het schoonste Keto-voedsel, je bent nog steeds in ketose als je vuile Keto volgt. Onthoud dat het doel van Keto - ongeacht het type - is om koolhydraten te beperken, zodat je lichaam ketonen gaat verbranden voor energie.

 

Dus, kun je nog steeds afvallen als je vuile Keto volgt? Ja absoluut.

 

Om af te vallen met vuile Keto, moet je:

  • Eten met een calorietekort. Misschien wel het belangrijkste aspect van afvallen is het eten van minder calorieën dan je lichaam dagelijks verbrandt.
  • Verbrand ketonen voor energie. U kunt nog steeds vetten verbranden als de belangrijkste brandstofbron, zolang u de inname van koolhydraten onder de 50 g houdt en voldoende voedingsvet binnenkrijgt.

 

Met dat gezegd zijnde, komt het volgen van vuile Keto met een paar negatieve gezondheidscomplicaties.

 

De nadelen van Dirty Keto

Alleen omdat je verbeteringen in de lichaamssamenstelling ziet op vuile Keto, wil nog niet zeggen dat het helemaal gezond voor je is.

 

Wanneer u grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen en plantaardige oliën consumeert , worden er verschillende ontstekingsmarkers in uw lichaam verhoogd die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn.

 

Bovendien bevatten voedingsmiddelen die doorgaans op vuile Keto worden geconsumeerd, vaak weinig tot geen micronutriënten. Dit betekent dat je niet de essentiële vitamines en mineralen aanvult die je lichaam nodig heeft om te gedijen.

 

Hier is wat er kan gebeuren:

  • Huidvlekken
  • Verergerde Keto-griepsymptomen
  • Uitdroging
  • Gewichtstoename na het staken van het dieet
  • Verlangen naar suiker
  • Ontsteking
  • Opgeblazen gevoel

 

Onthoud dat wanneer u koolhydraten beperkt, uw lichaam water wegspoelt, samen met essentiële elektrolyten. Deze mineralen worden meestal aangevuld met groene bladgroenten en avocado's, voedingsmiddelen die vaak worden verwaarloosd bij vuile Keto.

 

Tips om als beginner Clean keto te eten

Een schoon, standaard ketogeen dieet is niet alleen gezonder voor u, maar u zult merken dat uw mentale helderheid en focus veel beter is.

 

 

Als je moeite hebt om schoon te eten op Keto, volgen hier een paar tips om je te helpen:

  • Voeg periodiek vasten toe, zodat u maar één of twee keer per dag hoeft te eten
  • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals lunchvlees
  • Streef ernaar om minstens één avocado per dag te eten
  • Bereid met gras gevoerde biefstuk in bulk en bewaar het in de koelkast, zodat u niet zoveel hoeft te koken
  • Drink veel water (en direct bij het wakker worden een flesje water)
  • Eet bij elke maaltijd een portie groenten

 

Dirty Keto is misschien gemakkelijker, maar het is minder effectief

Hoewel je nog steeds kunt afvallen door een Dirty Keto-dieetplan te volgen, zijn zowel de korte- als de langetermijngevolgen het niet waard.

 

Als Keto nieuw voor je is en merkt dat je "dirty" eet omdat het gemakkelijker is, zal het volgen van de bovenstaande tips je helpen om je aan te passen aan het eten van een standaard ketogeen dieet zonder dat je uren van je dag hoeft te besteden aan het bereiden van maaltijden.

 

Opmerking: de inhoud van dit artikel is geen medisch advies en is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert.